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Mostrando entradas de 2019

¿COMO TENER MEJOR ANIMO? #comersano #saludmental #serfeliz #psiconutricion

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¿Quieres Alimentarte para mejorar el desánimo? He creado una lista de alimentos que te ayudarán a superar el desánimo Legumbres Entre las legumbres se encuentra las semillas de soja, las habas, las lentejas o los garbanzos. Además su aporte en vitaminas B y magnesio contribuye a que te encuentres de mejor humor. Productos lácteos Los derivados lácteos como leche, quesos o yogures, te ayuda a conciliar el sueño y dormir profundamente. Ten en cuenta que si quieres cuidar tu peso, es mejor que escojas los lácteos desnatados que aporten a tu dieta un bajo contenido en grasa. Frutas y verduras Algunos las conocen como las frutas de la felicidad: el plátano y la piña ¿O crees que en el Caribe siempre sonríen por casualidad? Las espinacas, berros, remolacha, o brócoli, ayudan a aliviar la depresión y reducir la fatiga. Frutos secos Los frutos secos son una gran fuente de minerales y vitaminas que influyen de manera positiva a nuestro estado de ánimo. Destacan las nueces, ...

EL LICOPENO #nutricion #vidasaludable #salud

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El LICOPENO es un pigmento de color rojo que se encuentra en algunas frutas y vegetales, especialmente en los tomates rojos. Es considerado un excelente antioxidante, con propiedades que pueden ayudar a prevenir el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares. Diabetes. Cáncer. Degeneración macular, entre otras enfermedades. Beneficios de consumir licopeno : Salud cardiovascular Se pudo comprobar una reducción significativa del colesterol en sangre y de la presión arterial. por lo que se puede afirmar que el licopeno posee un efecto protector contra las enfermedades cardíacas. Cancer de Prostada: Este antioxidante puede prevenir o retrasar la progresión del cáncer de próstata. Degeneración macular Aunque dicha evidencia es limitada, se pudo comprobar que el consumo de licopeno puede proteger contra la degeneración macular. Este se acumula en algunas partes del ojo y puede proporcionar protección antioxidante, por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento del glauc...

LA FELICIDAD DEL COMER.#comersano #saludmental #serfeliz #psiconutricion

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Importante diferenciar entre el hecho de comer por supervivencia, aburrimiento o tristeza y el hacerlo por placer y/o por disfrute. La gastronomía es la erótica del comer por placer, no solo complace la función alimenticia, sino que va más allá y la convierte en vía de felicidad. Y la felicidad del comer se nutre de sustancias y elementos nutricionales que pueden mejorar, y mucho, nuestro estado de ánimo. Para lograrlo, aquí tienes unos alimentos que te ayudarán a ser feliz. Son alimentos sencillos que podemos emplear fácilmente en nuestra cocina, como el aceite de oliva virgen, el aguacate, el ajo, el albaricoque, los plátanos, la piña, las almejas, los frutos secos, las legumbres, los cereales integrales, el bacalao, los berberechos, el brocoli, la caballa, la calabaza, las frutas rojas, el champiñón, el chile, la guindilla, el chocolate negro, el dátil, la levadura de cerveza, la miel, la jalea real, chía, semillas de lino o el salvado de avena; todos ellos alimentos impresci...

ALIMENTACIÓN Y EMOCIÓN #nutricion #vidasaludable #sentirsebien #serfeliz #salud

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«Con la alimentación podemos generar salud o enfermedad» -Montse Bradford- Una correcta alimentación es una gran ayuda para alcanzar el equilibrio entre cuerpo sano y mente sana.

ESTRÉS Y ALIMENTACIÓN #nutricion #vidasaludable #mentesana #serfeliz #salud

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¿Cómo ayudar a controlar el estrés con la alimentación? 1. Carbohidratos bien elegidos Tomar entre tres y cinco raciones de hidratos de carbono complejos (como cereales integrales –pasta o arroz–, patata, legumbres, etc.) a lo largo del día tiene especial importancia para sobrellevar mejor los nervios. Este tipo de nutriente evitan los bajones de ánimo que te pueden llevar a comer compulsivamente. 2. Proteínas de alta calidad Comer alimentos ricos en proteínas como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y frutos secos, tu cuerpo reclamará este macronutriente, son a la vez ricos en triptófano. Este aminoácido esencial (triptófano) es clave para mantener los nervios a raya, porque contribuye a aumentar la síntesis de serotonina, un neurotransmisor implicado en los estados de ánimo (su déficit está relacionado con la depresión). 3. Ácidos grasos omega 3 Además de las proteínas no debes olvidarte del omega 3 ya que su carencia provoca nerviosismo, falta de concentración...

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